基于正念的癌症幸存者压力管理课程

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  基于正念的癌症幸存者压力管理课程

  2018年5月18日

  像许多其他压倒性或改变生活的情况一样,巨蟹座真的可以坚持与一个人相处。对于许多人来说,治疗的结束遇到了大量的情绪,这些情绪很难恢复正常生活。学习如何认识和生活在癌症诊断中,即使在获得健康的健康状况之后,这种斗争仍可持续数年。对于佩恩病人凯瑟琳哈格勒来说,治疗的结束只是她旅程中一章的结束,而另一章的开始。

  在50岁时,凯瑟琳像往常一样过着健康的生活,所以当她在2017年2月发现乳房肿块时,她被扔了。 “我没有癌症的家族史。无,"她说。 “我知道癌症可能发生在任何人身上,但这绝不是我认为的可能性。”

  Catherine,Penn标准化患者计划的培训师–培训专家在医疗环境中描绘患者,以便向医学生,居民,研究员和其他专业人员传授临床技能–打电话给她的医生并预约了立即检查肿块。 “我被诊断出患有一期三阴性乳腺癌,从那一刻起,我进入了生存模式,”她说。通过手术,16周的化疗和4.5周的放射,凯瑟琳和她的丈夫专注于接受治疗。 “我们只是把头放下,把一只脚放在另一只脚前面,并做了我们必须做的事情来完成它。”

  然后…结束了。 “就像那样,我完成了,”她说。她的肿瘤科医生,医学博士,医学博士,艾布拉姆森癌症中心Rena Rowan乳房中心主任,警告她,未来六个月可能会很艰难。在癌症诊断后尝试重新适应正常的日常生活并不是凯瑟琳所期待的失重,看起来像是一种全新的体验。有焦虑–有时候粉碎–和压力。

  压力以一种无益的方式影响“你的整个生物学和认知”。当你真正清楚地注意到它时,它会停止运行节目,“医学临床副教授兼Penn正念计划主任Michael Baime告诉费城询问者。

  即使在治疗之后,凯瑟琳也对未来充满了担忧,并且在她忙于生存的过程中,她没有时间处理所有感情。

  “当你经历它时,你会感到非常关心。从停车服务员到医生和护士的每个人都会让您感到受到支持。但是,那么,你刚刚完成了,你就放松了,回到正常的生活中,“凯瑟琳说。 “回到正常生活是很奇怪的。这就像通过诊断镜头过滤所有东西一样。当你没有时间承认的所有感觉突然一下子撞到你时,很难不感到有点失落。“

  凯瑟琳想要庆祝。她感到宽慰和感激,她的癌症早期被发现并且可以治疗。她知道情况可能会更糟,但她的焦虑仍然令人难以忍受。也就是说,直到她在治疗期间收到的其他支持和资源材料的混合物中找到了佩恩正念计划的传单。

  凯瑟琳之前从未练过冥想或正念,也从未真正考虑过它。但是,当她的岳父给了她一笔慷慨的金额并告诉她为自己花钱时,凯瑟琳想,“如果正念不适合自己,那又是什么?”

  “我不想在衣服之类的东西上使用这个礼物,”她说。 “我的岳父说这是给我的–只是我–我想把它用在一些积极的东西上,并帮助我成为我最好的自己。“

  凯瑟琳报名参加了正念压力管理课程,该课程是由Baime于1992年建立的正念计划的一部分,此后已经培训了超过15,000人。她认为压力管理正是她所需要的。不过,她仍持怀疑态度。了解如何应对所有压力和焦虑似乎是一项艰巨的任务。

  相关故事H-RT应该是低风险前列腺癌男性的护理标准,研究表明:COPD患者在了解新的胸部症状时需要更多的支持吸烟可能导致对黑色素瘤的免疫反应并减少生存当我们感到压力时,Baime说,我们的注意力变为被思想循环劫持,提醒我们所有存在的灾难。 “如果你能看到你的想法,你会发现它在整个地方都是乒乓球,”他说。 “但是,如果您注意到在没有压力时的感受,那么注意力就会稳定而稳定并且完全呈现。通过一些练习,我们可以意识到稳定是我们的一部分,即使其他一切都是疯狂的,我们也可以与它联系起来。

  八个星期以来,凯瑟琳参加了与其他同时处理艰难时期的人的小组会议。有些人正在解决疼痛管理,离婚或被诊断患有癌症的问题,但大多数人只是在寻求生活中的更多和平。虽然起初她担心团体环境会让人感觉更像是治疗,而且该团体确实分享了他们的个人故事和旅程,凯瑟琳说这是“非常私密的经历”。

  她说,班级以“婴儿步骤”开头。其中包括每天坚持练习正念40分钟的承诺。 “起初看起来很多,”她说,并补充道,“我认为可能五分钟将是一个很好的挑战。”但是,当她很快学会时,课程导师会为参与者提供工具和练习,以帮助他们练习和学习注意力的基本知识。

  拜梅说人们转向正念的原因是“它增强了他们对生活中的深度,意义和联系的体验。”当谈到压力时,这可能是最好的解毒剂。 “从表面上看,似乎正念的目标是让人们平静并帮助他们应对困难的情况。但事实上,它往往以相反的方式运作,赋予它们力量和清晰度。“

  这当然是凯瑟琳的经历。她说,简单地学习承认自己的感受,让她觉得她可以为自己做些什么。

  “我不知道我压力较轻,或者感觉不那么焦虑”。她说。 “正念并没有剥夺生命的本性–有时紧张,凌乱,情绪化 - –但我有一个新的信心和有形的工具来处理它。我学会了在“是”的那一刻我想成为多少,而不是被困在过去或担心未来。

   我不想因为担心发生了什么或将会发生什么而错过现在。

  Baime说,承认这些感受的原因是管理它们的关键因素,因为当你感到沮丧,焦虑或压力时,你的注意力会加速,你的整个身体变成一个非常活跃,充满活力的系统。但是,当你学会练习正念时,你就会学会稳定这种注意力,让自己有机会看到真正发生的事情并做出更好的选择。

  Baime说,正念的实践呈指数级增长,研究显示它将负面情绪减少了近一半。对于最近报名参加她的第二个为期八周的课程的凯瑟琳来说,唯一的遗憾是如果她早点开始上课,她的旅程会如何改变。

  “我确实想知道,如果我在被诊断出来后立即开始上课,它会如何改变我的经历。”她说。 “我仍然是我,但感觉就像改变了生活。癌症是改变生活的,但治疗后经历的旅程也可能改变生活。

  来源:HTTPS://www.upenn.edu/